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审核:宣传科    点击数:795    发布时间:2021-03-22    字号: 放大 缩小

        世界卫生组织的调查显示,27%的人有睡眠问题。而曾发表在Lancet的文章表明,全球9-15%人群有睡眠障碍,是涉及全人类的重要医疗公共卫生问题。而睡眠障碍最常见的是失眠障碍。

        如何判断自己是否患上失眠疾病? 晚上没睡好,白天需要补觉吗?怎样获得优质睡眠?广东卫生在线邀请了bbin集团平台精神卫生研究所所长贾福军来为大家答疑解惑。

        1  睡眠与免疫的关系是什么?

        今年世界睡眠日中国的主题是:“良好免疫源于优质睡眠。”贾福军介绍,优质睡眠可让细胞免疫增强,提升机体免疫力,更能防范病毒细菌的侵袭。

        优质睡眠指的是主观上对睡眠满意,客观上睡得快,基本半小时内入眠;睡得稳,中间不醒或者偶尔醒了能很快入睡,做了梦也不清晰、易忘;第二天醒来感到清醒,解乏,白天精力充沛。

        2  如何判断自己是否患上失眠疾病?

        贾福军指出,睡眠问题几乎人人有过,但要诊断为疾病需达到一定的标准。失眠症的规范诊断为:每周三天或以上睡不好觉,且持续三个月(以前是一个月)。

        “一过性或偶然的失眠经常与应激事件有关,比如工作和生活中出现不愉快的事件。虽然它没有持续性,不列入诊断,但我们平时也要强化心理适应能力,控制好情绪,提防从急性变成慢性失眠。”

        3  睡多久才合理?

        目前提倡的群体睡眠时间为7-8小时,但实际情况因人而异。

        每个人都有自己相对固定的睡眠规律,合不合理,主要以结果为导向来论,例如早上起来感到清新、解乏、体力充沛,白天不觉疲劳,不打瞌睡,睡3、4小时也是可以的。

        4  晚上没睡好,建议白天补觉吗?

        贾福军表示,正常人群偶尔没睡好,白天补觉是可以的,但对于失眠患者不主张补睡,因为白天睡得越少,晚上睡好的可能性更大。 

        5  怎样获得优质睡眠?

        睡眠、觉醒时间要规律,即使晚睡了也应照常起床,保持固定性,这是优质睡眠的最大前提;
        养成健康的生活方式和习惯,比如控制烟酒、胃不过饱、睡前不喝咖啡和茶等;
        保持情绪平和,睡前不纠结未处理完或倒霉的事情;
        建立良好的睡眠环境,如光线、温度、湿度要适宜;
        辨证看待失眠,不要恐慌,遵医嘱该吃药时就吃,不吃的危害远大于药物带来的副作用。

        6  褪黑素、香薰、泡脚等可以促进睡眠吗?

        贾福军介绍,褪黑素主要是对生物节律的调节,对倒时差带来的睡眠问题有一定作用,但对普通失眠症作用不大。

        至于眼罩,对光线敏感的人来说有用,尤其是在飞机上等特殊场合;香薰主要让人产生心理暗示作用,作用因人而异;泡脚则增加血液循环,可促进睡眠。

来源:广东卫生在线

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